单位要明确
千卡 = 大卡
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我们日常谈论食物热量时说的"卡路里"，通常指的是"大卡"（Calorie / Cal），这和"千卡"（kilocalorie / kcal）是同一个概念。
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所以：1 大卡 = 1 千卡 = 1 kcal。它们是等价的。
基础消耗
静息代谢
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即使你什么都不做，身体为了维持基本生命活动（如呼吸、心跳、体温）也需要消耗能量。这就是静息代谢（或基础代谢）。
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这个数值因人而异。通常成年人每天静息消耗约1500-2000大卡。
运动额外消耗
活动能量
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身体活动会在静息代谢的基础上增加能量消耗。
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例如，根据个人体重、速度等因素，跑步 10 公里大约可以额外消耗 800 大卡。
食物提供能量：常见热量参考
我们通过食物和饮料获取热量。以下是常见食物的大致参考值。
注意：实际热量会因品牌、配方、份量等因素有显著差异。
主食类
- 一碗白米饭 (1碗/约150g) 约 200 大卡
- 面包片 (1片/约30g) 约 80 大卡
- 一碗面条 (1碗/约200g) 约 220 大卡
- 燕麦粥 (1碗/约250g) 约 150 大卡
蛋白质来源
- 鸡胸肉 (100g) 约 165 大卡
- 牛肉 (瘦肉/100g) 约 250 大卡
- 鸡蛋 (1个/约50g) 约 70 大卡
- 豆腐 (100g) 约 80 大卡
饮料类
- 橙汁 (1杯/约250ml) 约 200 大卡
- 牛奶 (1杯/约250ml) 约 300 大卡
- 可乐 (1罐/约330ml) 约 140 大卡
- 拿铁咖啡 (1杯/约350ml) 约 180 大卡
零食与水果
- 巧克力 (1小块/约20g) 约 100 大卡
- 薯片 (1小包/约40g) 约 220 大卡
- 苹果 (1个/约180g) 约 95 大卡
- 香蕉 (1根/约120g) 约 105 大卡
重要提示： 获取最准确的热量信息，请查看食品包装上的营养成分表，或使用专业的热量计算应用。食物热量会受到烹饪方式、配料和个人份量的显著影响。
核心要点总结
单位等同
日常语境下，"千卡"和"大卡"指的是同一个热量单位。
基础消耗
身体即使在休息时也在持续消耗能量（静息代谢），维持生命活动。
运动消耗
身体活动会在静息代谢基础上显著增加能量消耗。
能量来源
食物和饮料是我们能量的主要来源，不同种类热量差异巨大。
能量平衡
管理体重需要关注能量摄入（吃喝）与能量消耗（基础代谢+活动）的平衡。
个体差异
每个人的能量需求和消耗都因人而异，受体重、年龄、活动水平等因素影响。