单位要明确：千卡 = 大卡
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我们日常谈论食物热量时说的"卡路里"，通常指的是"大卡"（Calorie / Cal），这和"千卡"（kilocalorie / kcal）是同一个概念。
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所以：1 大卡 = 1 千卡 = 1 kcal。它们是等价的。
基础消耗：静息代谢
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即使你什么都不做，身体为了维持基本生命活动（如呼吸、心跳、体温）也需要消耗能量。这就是静息代谢（或基础代谢）。
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这个数值因人而异。你提到的"每天静息消耗大约 1800 卡（大卡）"是一个可能的个人估算值。
运动额外消耗：活动能量
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身体活动会在静息代谢的基础上增加能量消耗。
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例如，根据个人体重、速度等因素，跑步 10 公里大约可以额外消耗 800 大卡。这是一个常见的估算范围。
食物提供能量：常见示例
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我们通过食物和饮料获取热量。
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大致参考值（注意：实际热量会因品牌、配方、杯子大小等因素显著不同）：
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1 杯橙汁：约 200 大卡 (如你所提供)
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1 杯牛奶：约 300 大卡 (如你所提供)
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重要提示： 获取最准确的热量信息，请查看食品包装上的营养成分表。
核心要点总结
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日常语境下，"千卡"和"大卡"指的是同一个热量单位。
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身体即使在休息时也在持续消耗能量（静息代谢）。
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运动能显著增加能量消耗。
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食物和饮料是能量的主要来源，不同种类热量差异巨大。
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管理体重通常需要关注能量摄入（吃喝）与能量消耗（基础代谢+活动）之间的平衡。